Siemka, ciężko tutaj cokolwiek doradzic bo nie znamy Twojego trybu życia, jak jesteś w stanie się regenerować itp ;) Wiesz to że jesteś na saa to nie znaczy że trening musisz wywalać do góry nogami ;p Ale jeżeli chodzi o priorytet na ręce i jeżeli chcesz to rozłożyć w czterech dniach treningowych to bym postawił na trening [...]
[...] przyjmowania możemy trenować? Odpowiedź brzmi, NIE. W czasie przyjmowania antybiotyku powinniśmy skupić się na powrocie do zdrowia i odpoczynku. Niestety wykonywanie treningów w tym czasie może nam przynieść więcej szkody niż pożytku. Już sam fakt, iż organizm został zaatakowany przez infekcję bakteryjną, oznacza, że jesteśmy osłabieni. [...]
/SFD/2023/12/29/def590b905c8449f99b9498195e1ad13.jpg Większość z nas po to trenuje żeby poprawić wygląd swojej sylwetki. Oczywiście trening i prawidłowe odżywianie mają cały szereg innych pozytywnych właściwości dla naszego ciała, ale poprawa wyglądu jest tym najważniejszym dla większości trenujących. Często zastanawiamy się jak szybko powinny być [...]
/SFD/2022/9/28/29911abe651f482fac710ca9af5ccd77.jpg Trening na masę wykonywany 4 razy w tygodniu jest dla większości optymalny ale to nie znaczy, że trening co drugi dzień jest zły. Wszystko musimy dopasować pod siebie i swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Jeśli mamy odpowiednio trening skomponowany, odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietę, [...]
[...] mięśniowym i kostnym, -wpływ niekorzystny – jeżeli dziecko zbyt wcześniej zaczyna chodzić. Najlepiej jest, gdy jak najdłużej pełza, raczkuje – coś ale trening dla mięśni stabilizujących – ale tutaj chodziło o wady kręgosłupa głównie. Dotąd teoria pana dr Jacka Wilczyńskiego. - są wadami wrodzonymi, - powstają w [...]
[...] juz sam wiesz rob podciaganie na drazku a z tym sprzetem mozesz robic wioslowanie sztanga pod lub nachwytem, wioslo hantlami (jak masz), szrugsy i martwy wszystkie te cwiczenia i wiele innych znajdziesz w atlasie cwiczen jest tam rowniez trening domatora jednym slowem wszystko w lewym gornym masz zakladke 'portal' - tam masz atlas cwiczen pozdro
/SFD/2024/1/11/9548db928f42468abc9aafccb09f7624.jpg Ja bym poszedł w trening dzielony, ale z partią trenowana dwa razy w tygodniu, a u Cibie ten czwarty dzień trochę niewykorzystany do końca. Dzień pierwszy jest dobry pod warunkiem, że ostatnim ćwiczeniem jest prostowanie, a nie uginanie. W dniu grzbietu jak już masz podciąganie na drążku to [...]
Witaj. Jezeli mowimy o bolu miensiowym, ktory nazywany jest popularnie zakwasami to bol tego typu zazwyczaj pojawia sie po okolo 24/48 godiznach od treningu silowego, jak i utrzymuje sie klejne 24/48 godzin. chyba ze ostro przesadziles z treningiem, to mozliwe, ze jeszcze po tygodniu bedziesz czul, ze miesien lekko boli:-) Kiedy pojawia się [...]
RENZO dopiero zobaczylem tekt o ******leniu. Nie wiem o co ci chodzi ??? Nie zgadzasz sie z tym ze wody nalezy wlewac jak najwiecej ??? Jak nie to napisz to spokojnie a nie od razu wiazanke mi puszczasz! Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545
[...] i wyciskamy 100kg na 8 powtórzeń, a kończymy redukcję wyciskając 100kg na 6 powtórzeń to świadczy, że poszło nam pod kątem zachowania siły doskonale. Trzeba pamiętać, że trening siłowy dział zabezpieczająco na naszą tkankę mięśniową i jeśli siła utrzymuje się na podobnym poziome to bardzo dobrze. Może być sytuacja, że podczas redukcji wyniki [...]
/SFD/2021/8/10/5b6b86c417c64477ab5b8e21868f8d84.jpg Istnieje coś takiego jak trening intuicyjny, ale większość osób wyobraża sobie, że przychodzimy na siłownię i to co nam się dziś wymyśli to będziemy robić podczas treningu. W praktyce jednak trening intuicyjny to nie jest zupełna samowolka treningowa. Bardziej jest to elastyczne podejście do [...]
[...] 100 ml wina a 100 wódki tkwi tylko w ilości alkoholu oraz kalorii na 100 ml produktu. Co ciekawe wiele osób po intensywnym weekendzie odczuwa wzrost siły na poniedziałkowym treningu. Jednak nie ma to przełożenia na siłę czy efekty w dłuższej perspektywie czasu, a może mieć odwrotny skutek. Alkohol podczas diety powinien być spożywany wyłącznie [...]
/SFD/2021/3/18/c4ea732454094db6bfec3009a598ff5a.jpg A czym tak na prawdę różni się trening przeprowadzony w domowej siłownie od takiego wykonywanego na siłowni publicznej? Jak dla mnie bez względu na to czy się trenuje w domu czy też na siłownie nie ma większej różnicy. Przed jednym czy drugim treningiem należy przeprowadzić solidną rozgrzewkę po [...]
3 dni treningu zaliczone. Po ich wykonaniu mam na uwadze, tak jak napisał rion10 dodanie ćwiczeń na skos dodatni w treningu klatki. Z powodu konstrukcji ławki ciężko robi się w ten sposób, żeby nie obijać o stojaki, ale te można zdjąć, jednak mam stosunkowo długie ręce. Aby zaangażować mięsień w pełnym zakresie potrzebuję trochę miejsca w bok. [...]
[...] Football, ale jest kilka warunków, które musiałbyś spełnić by to miało miejsce. 1. Musisz mieć dobrze ułożoną dietę. Rzeźbienie ciała nie odbywa się tak naprawdę przez trening (on jest ważny), ale przez dietę. Spożywanie mniej energii niż się dostarcza powoduje, to że nasz organizm zaczyna korzystać ze swoich zapasów tłuszczu. 2. Musisz [...]
[...] ciezko trenuje, stosuje nowe cwiczenia to i tak na drugi dzien nic mnie nie boli. Czuje sie swietnie. Moze pomaga w tym to ze po kazdej silowni lece na saune i jakuzzi? Plan treningowy zmieniam co 6-10 tygodni. Tzn tak jak mi sie zaczyna nudzic. Czasami czuje nude po 4 tygodniach wiec ciach zmieniam trening i na nowym lece np 10 tygodni az mnie [...]
[...] na początek ustaliłbym sobie kaloryczność wg celu jaki masz czy to masa czy redukcja to kaloryczność będzie inna, dobrał sobie makro dzienne tak mniej więcej, ustalił dobry trening i od tego zaczął a nie pchał się zaraz w gainery. Ale to tylko poje zdanie, zacznij od postaw ;) Polecam ;) Dzięki ! Oglądam się , żeby zacząć z masą. Nie chcę [...]
[...] inne stężenie. Przy długotrwałych wysiłkach napoje izotoniczne są wręcz obowiązkowe! Kiedy nie należy stosować napojów izotonicznych? Osobom wykonującym krótki i lżejszy trening wystarczy zwykła woda. Także osobom dbającym o linię, odchudzającym się, ponieważ izotoniki oprócz składników mineralnych zawierają węglowodany przez co taki napój [...]
Witaj! Chciałbym do treningu włączyć elementy rehabilitacyjne, aby poprawić postawę (wystające łopatki) i nie wiem jak to zrobić. Pomysł masz bardzo dobry:-)) wielu moich podopiecznych dostaje rozpiski treningowe, gdzie dodatkowo włączamy ćwiczenia, które mają na celu korektę postawy ciała. Musisz pamiętać, że już sam trening siłowy, jest tym [...]
[...] może być dla nas szkodliwe jeśli wykonujemy przez jakiś czas je nieprawidłowo technicznie. Osobną kwestią jest fakt, że możemy mieć przeciwwskazania medyczne/zdrowotne do treningu siłowego. Jeśli po treningu mamy jakieś zaburzenia, zawroty głowy, omdlenia itp może się okazać, że nie będziemy mogli trenować siłowo. Jednak to wymaga już głębszej [...]
